لقراءة المقال كاملاً باللغة العربية، تفضل بزيارة موقع حيا ، وهو
مقال كتبته جانين عساف.
المشكلات التي يمكن أن يعاني منها الجهاز الهضمي بسبب التوتر
يضمن الهضم الأمثل التحلّل الفعال وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الطاقة، مثل فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم. وفي العادة، يدعم الميكروبيوم المتوازن استخلاص الطاقة من الطعام. ولذلك، يمكن أن يؤدي اختلال التوازن (خلل التوازن الميكروبي) إلى سوء الامتصاص، مما ينتج عنه إرهاق وخمول مزمنان.
وعندما تلتهب الأمعاء، فإنها تُطلق جزيئات تُسمى السيتوكينات، والتي يمكن أن تُسبب شعورًا مستمرًا بالتعب وانخفاض الطاقة.
كيف يمكن دعم جهاز المناعة ووظائف الجسم الحيوية
بحسب المعاهد الوطنية للصحة، يوجد ما يقرب من 70-80% من جهاز المناعة في الجسم في الأمعاء. وتشكّل بطانة الأمعاء حاجزًا حيويًا ضد مسببات الأمراض. تُدرّب البكتيريا المعوية الصحية خلايا المناعة على التعرّف على الغزاة الضارين ومكافحتهم، مع منع ردود الفعل المفرطة مثل استجابات المناعة الذاتية. وتُنتج ميكروبات الأمعاء الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs)، التي تُغذي خلايا المناعة وتُساعد على كبح الالتهاب الجهازي في جميع أنحاء الجسم.
خلال فترات الضغط النفسي الشديد، تُعدّ صحة الأمعاء ضرورية للحفاظ على الوظائف الإدراكية والتركيز. وتُنتج البكتيريا النافعة أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة مثل البيوتيرات، التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وواقية للأعصاب، مما يساعد على الحفاظ على الحاجز الدموي الدماغي.
في المقابل، قد يؤدي اختلال التوازن الميكروبي والتهاب الأمعاء إلى تشوّش ذهني وصعوبة في التركيز. وعليه، يسهم الحفاظ على ميكروبيوم متنوع في دعم إنتاج الدوبامين والنورأدرينالين، وهما ضروريان للتحفيز والذاكرة والتحكم الإدراكي.
أهمية النظام الغذائي والعادات الصحية
من المهم إعطاء الأولوية لنظام غذائي على غرار النظام المتوسطي والبوليفينولات والأطعمة المخمرة مثل الكفير أو الكيمتشي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم لمدة 7-9 ساعات، وممارسات اليقظة الذهنية (مثل التنفس العميق)، لأن هذا يحفز العصب المبهم ويعزّز التوازن الميكروبي الصحي.
